Les particuliers négligent souvent l’utilité des échauffements et des étirements. Dans cet article, je vous propose de découvrir en quoi ils sont utiles pour votre corps, votre esprit et vos performances. Il en va aussi du fait de ne pas vous blesser, en préparant votre comme il se doit. Peut-être qu’après lecture de ces quelques lignes, vous prendrez le temps nécessaire avant et après chaque séance de sport 🙂 !
Les échauffements pour débuter l’effort en douceur
Les échauffements permettent de préparer le corps à l’effort. De façon un peu plus concrète, les capillaires augmentent et la température du corps aussi. Cela permet d’éviter les risques de blessures, que l’on constate davantage lorsque le corps est brusqué alors qu’il est encore froid.
Pour effectuer une bonne séance d’échauffement, il faudra effectuer un échauffement général, qui peut passer par 10 à 15 minutes de cardio. Des assouplissements et des échauffements spécifiques à la zone à travaillée sont par ailleurs souvent indispensables. Par exemple, si vous décidez de travailler au niveau des jambes, quelques squat, des fentes ou encore des rotations de cheville peuvent vous permettre de vous échauffer. Cela vous permettra d’éviter les blessures, et d’attaquer dans les meilleures conditions possibles.
Les étirements pour récupérer après l’effort
Au cours de l’effort, les muscles subissent parfois des contractions assez violentes. Les étirements permettent ainsi de jouer sur l’élasticité du muscle, pour lui permettre de reprendre sa forme initiale. Cela permettra également une meilleure récupération du corps, notamment après un effort important. En principe, une vingtaine de secondes par groupe musculaire travaillé suffit. Cela permet d’échapper à certaines douleurs constatées après les séances de sport. Vous avez donc tout intérêt à prendre ce temps pour prendre soin de votre corps, et vous permettre de pouvoir entamer une nouvelle séance de sport un ou plusieurs jours après, sans perte d’efficacité.
Relaxation et souplesse grâce aux étirements
Les étirements permettent par ailleurs de travailler la souplesse et la mobilité. N’hésitez pas à profiter de ce moment de calme pour pouvoir travailler la souplesse des articulations. Pour cela, il est possible d’utiliser certains mouvements spécifiques. Le plus connu est sans doute celui qui consiste à essayer d’aller chercher la pointe de ses pieds avec ses doigts, sans pieds les jambes. Dans le cadre de mes séances de sport à domicile, j’accompagne mes clients jusqu’au bout des étirements. Il est ainsi possible de travailler des autres spécifiques en fonction des lacunes de souplesse. Il s’agit par ailleurs d’un moment de détente, qui permet de lâcher prise après l’effort. Si la séance de sport est idéale pour se défouler, le moment des étirements est donc privilégié pour retrouver le calme et la sérénité nécessaire pour reprendre le cours de sa journée.
Les bienfaits de la récupération active
La récupération active est un effort de faible intensité, permettant au corps de récupérer dans de bonnes conditions. Il pourra s’agir de la séance de sport plus douce que vous pratiquez entre deux séances de sport intensives. Dans le cadre de cet article, la récupération active peut représenter une phase essentielle de la séance de sport. Il s’agira de continuer à travailler un groupe musculaire sollicité en douceur. Après avoir travaillé la musculation des jambes, il sera ainsi possible de terminer votre routine sportive par une séance de marche ou de vélo. Si vous n’êtes pas un adepte des étirements sous la forme cas c’est qui, il s’agit peut-être de la bonne formule pour vous. Il faudra toutefois veiller à conserver le temps de repos nécessaire pour les muscles. Il reste absolument essentiel de disposer de certains jours sans sport pendant la semaine.