Le HIIT est devenu un véritable incontournable pour ceux qui n’ont pas le temps de faire du sport. Il s’agit aussi d’une alternative pouvant être perçue comme radicale pour pouvoir transformer son corps rapidement. Dans cet article, je vous propose de découvrir toutes les infos et les intox à ce sujet. Vous pourrez ainsi vous faire une idée sur l’efficacité potentielle de la méthode en fonction de vos objectifs. Il s’agit aussi de vous mettre en garde contre certains risques relatifs à cette pratique souvent intensive.
Qu’est-ce que le HIIT ?
Le HIIT et l’abréviation High Intensity Interval Training. Même les moins bilingues d’entre vous l’auront compris, il s’agit d’une pratique sportive intensive. Les séances se composent d’exercices de forte intensité sur des périodes brèves. La promesse de ce genre de programme est de réussir à sculpter son corps ou à s’affiner en seulement quelques minutes par jour. Pour ne pas perdre une seule minute, les périodes de récupération de la séance de sport sont ce qu’on appelle de la récupération active. L’idée est donc de puiser dans les réserves de votre corps, en dépensant un maximum de calories en un minimum de temps. Si vous avez déjà tenté de réaliser une séance, vous avez certainement remarqué l’extrême difficulté à tenir sur la longueur avec de tels rythmes.
Peut-on ne faire que du HIIT ?
Muscler son corps en seulement 10 à 20 minutes par jour, la formule peut être tentante pour ceux qui ont un emploi du temps rempli. D’une manière générale, le HIIT fait véritablement ses preuves, puisqu’il permet de dépenser beaucoup de calories en assez peu de temps. Il s’agit également de faire du sport pour certaines personnes qui n’en n’ont pas le temps. En tant que coach sportif, je vous invite à miser sur cette formulaire si vous n’avez pas d’autre alternative. Il vaut mieux faire un peu de sport, plutôt que de ne pas en faire du tout.
Mon conseil, c’est d’associer ce type de séance avec un autre sport qui vous fait véritablement plaisir. Il pourra s’agir d’escalade, de course à pied ou encore d’un peu de vélo en famille. Les résultats du HIT peuvent se faire ressentir avec seulement trois séances par semaine, lorsque les exercices sont bien choisis. Vous devrez néanmoins miser sur une alimentation saine pour pouvoir perdre du poids si tel est votre objectif. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, la quantité de protéines consommée ou encore la qualité des aliments peuvent véritablement faire toute la différence.
Pour finir, des séances de sport un peu plus longues peuvent vous permettre de travailler des muscles profonds. Ils sont essentiels pour assurer une bonne posture ou encore la possibilité de faire du sport sans se blesser. Pour moi, le HIIT est donc un complément à des séances de sport plus complète, ou à d’autres pratiques.
Les risques du HIIT
Attention aux blessures
Certaines applications et autres vidéos ne mettent pas assez l’accent sur l’importance du positionnement. Par ailleurs, certaines manque d’information sur les charges à associer à vos séances de sport. Le fait de ne pas avoir de connaissances en matière de musculation peut donc véritablement représenter un danger si vous souhaitez vous lancer dans la pratique HIIT. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel pour débuter les séances de sport à domicile. Il s’agira notamment d’apprendre les bons réflexes pour assurer votre sécurité. Croyez-moi, que vous soyez un sportif débutant ou confirmé, il n’y a rien de plus démotivant qu’une blessure qui vous empêche de pratiquer pendant plusieurs semaines. Il vous appartient donc de mettre un maximum de chances de votre côté pour que cela n’arrive pas.
Bien choisir ses exercices
Qu’il s’agisse d’applications ou de vidéos de sport, les exercices sont souvent génériques. N’hésitez pas à rechercher des exercices qui vous permettent de cibler vos objectifs. Par ailleurs, certaines formules manquent de prise en compte de la complémentarité de certains groupes musculaires. De façon très basique, pour avoir des abdos, la musculature du dos est absolument primordiale. Elle vous permet de garder les bonnes postures et d’équilibrer votre corps. Il s’agira aussi de muscler vos jambes, pour obtenir une silhouette harmonieuse. Messieurs, si vous avez pour habitude de ne travailler que le haut du corps, il est temps de changer de façon de faire.
Soigner son alimentation
Je ne le répéterai jamais assez, une pratique sportive, même intensive, ne suffit pas à perdre du poids ou apprendre de la masse. L’alimentation est véritablement la clé de voûte de toutes les évolutions que j’ai pu constater au cours de ma carrière de coach. N’hésitez pas à vous faire accompagner du point de vue de l’alimentation, pour consommer le bon nombre de calories. La composition de votre assiette devra aussi être au cœur de vos préoccupations. Il s’agit de nourrir votre peur de la bonne façon. Même si vous misez sur des séances courtes avec du HIIT, vos besoins doivent impérativement être pris en compte. Il s’agira de ne pas vous blesser, et de progresser plus rapidement.
Pourquoi faire appel à un coach
Beaucoup de particuliers se sentent parfaitement capables d’entamer leur séance de sport seul devant un écran. Si la motivation est au rendez-vous, tant mieux. Il n’en reste pas moins que l’accompagnement d’un coach est incontournable pour pouvoir trouver les bons exercices. Dans le cadre de mon accompagnement, je peux proposer des séances courtes à réaliser entre deux séances à domicile. Il s’agira pour moi d’optimiser les résultats obtenus par les personnes que j’accompagne. Je peux également proposer des contenus véritablement complémentaires aux séances effectuées ensemble. La sécurité des personnes que je coache est au cœur de mes préoccupations. N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus sur mes méthodes !