Avec un travail de bureau, il est parfois difficile de trouver du temps pour faire du sport. À travers cet article, je souhaitais vous démontrer que l’activité physique peut entrer dans votre quotidien à tous les moments. Je vous partage mes meilleurs exercices à réaliser au bureau, pour pouvoir sculpter votre corps efficacement. Ce type d’exercice peut être effectué en complément d’autres séances de sport. Si vous n’avez pas le temps de faire du sport en dehors de ces exercices, il s’agit d’un bon début pour prendre goût à ce genre d’activité.
Se muscler les abdos au bureau
Pour commencer, j’ai décidé de partager avec vous un exercice absolument redoutable pour muscler les abdos en profondeur. Il suffit de s’asseoir sur le bord d’une chaise, le dos bien droit. Relever vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Il vous suffit ensuite de faire des petits mouvements de bas en haut avec ces dernières. En tenant la position 30 secondes, puis une minute, vous activez les muscles profonds. Il s’agit d’un exercice de gainage, qui peut parfaitement être mis en place pendant une courte période de pause.
Travailler ses mollets au travail
Même lorsqu’on dispose d’un travail assis, il y a forcément des occasions de se lever pendant la journée. Profitez de ces moments pour affiner vos mollets. Pour cela, il vous suffit d’effectuer des mouvements de bascule du talon vers la pointe de pied en contractant les muscles des jambes et les fessiers. Cet exercice imparable devra être effectué le plus souvent possible pour constater des résultats.
Tonifier ses bras rapidement
Pour muscler vos bras, les accessoires sont partout ! Il est peut-être temps d’arrêter de demander à vos collègues de porter vos ramettes de papier. Vous pourrez également mettre en place un exercice de pompe contre un mur. Il pourra être réalisé rapidement, et vous permettra de travailler les pectoraux et l’ensemble des muscles des bras.
Avoir des fesses de rêve sans bouger de sa chaise de bureau
Pour pouvoir muscler vos fesses sans bouger et en toute discrétion, il suffit tout simplement de les contracter. À intervalles réguliers, contractez les fesses pendant une dizaine de secondes puis relachez. Vous pouvez répéter cet exercice une dizaine de fois d’affilée. N’hésitez pas à effectuer cet exercice plusieurs fois dans la journée pour obtenir des résultats.
Les exercices bien-être au travail
Il existe aussi des exercices 100 % bien-être au travail. N’hésitez pas notamment à vous étirer, pour éviter le mal de dos. Concrètement, tous les mouvements que vous pourrez faire dans la journée sont bénéfiques. Il est avéré que les positions statiques sont les plus dangereuses pour la santé des personnes travaillant dans les bureaux. Il vous appartient donc de bouger dès que l’occasion se présente.
Si vous lisez cet article parce que vous n’avez pas le temps de faire du sport, n’hésitez pas à me contacter. Coach aux Sables-d’Olonne, je propose des entraînements particuliers à domicile. Il s’agit peut-être de la formule qui vous permettra de trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et santé 😉 !